Mỡ thừa bụng đang là vấn đề nan giải của rất nhiều chị em phụ nữ. Không chỉ khiến vòng eo “phình” ra, mỡ bụng còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ đe dọa đến sức khỏe như tim mạch, tiểu đường, ung thư… Vậy phải làm sao để giảm mỡ thừa ở bụng một cách hiệu quả? Hãy cùng Kiến Thức Vòng 2 tìm hiểu qua bài viết sau đây nhé!
Nguyên nhân dẫn đến mỡ thừa bụng
Mỡ thừa bụng hình thành khi lượng mỡ tích tụ dưới da vùng bụng vượt quá giới hạn cho phép. Theo các chuyên gia, nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng này bao gồm:
- Chế độ dinh dưỡng không hợp lý: Ăn quá nhiều đường, dầu mỡ, thức ăn nhanh…
- Ít vận động, lười hoạt động thể chất: Ngồi nhiều, ít tập thể dục khiến mỡ không được đốt cháy.
- Stress, thiếu ngủ: Làm tăng tiết cortisol, gây tích mỡ bụng.
- Tuổi tác, di truyền: Người cao tuổi, phụ nữ mãn kinh dễ bị mỡ bụng hơn.
- Mang thai: Hormone thay đổi khiến mỡ dễ tích tụ ở bụng.
Tác hại của mỡ thừa bụng
Mỡ bụng không chỉ khiến vòng eo “phình” ra, mất thẩm mỹ mà còn gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe:
- Tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch như tăng huyết áp, đau tim, đột quỵ…
- Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường typ 2.
- Gây ra chứng ngưng thở khi ngủ, mất ngủ.
- Làm tăng nguy cơ mắc bệnh tử cung, ung thư vú.
- Ảnh hưởng tiêu cực đến thẩm mỹ, tự tin, chất lượng cuộc sống.
Cách giảm mỡ thừa bụng hiệu quả tại nhà
Để giảm mỡ thừa ở bụng, bạn cần kết hợp nhiều biện pháp như sau:
Thay đổi chế độ ăn uống
- Hạn chế ăn đồ chiên, xào, các thực phẩm nhiều dầu mỡ.
- Tăng cường rau xanh, trái cây, các thực phẩm giàu chất xơ giúp no lâu và hạn chế tích mỡ.
- Giảm lượng đường, bột, ngũ cốc tinh chế trong khẩu phần ăn hàng ngày.
- Uống đủ nước, theo khuyến khích khoảng 2 lít/ngày. Nước giúp đào thải chất cặn bã và mỡ thừa ra khỏi cơ thể.
Tăng cường tập luyện
- Tập cardio như đạp xe đạp,chạy bộ, đi bộ nhanh, bơi lội… ít nhất 3-5 lần/tuần.
- Tập luyện các động tác cơ bụng để đốt mỡ và giúp cơ bụng săn chắc hơn.
- Tập tạ, yoga giúp đốt cháy nhiều calo và mỡ thừa.
Áp dụng phương pháp làm đẹp
- Đắp mỡ đốt, mặt nạ, xông hơi giúp thải độc tố và đốt mỡ nhanh hơn.
- Thực hiện massage, châm cứu giúp kích thích tuần hoàn, giảm mỡ bụng.
- Sử dụng các loại trà thảo mộc như trà xanh, gừng, oolong… giúp đốt mỡ hiệu quả.
Giảm mỡ bụng cần sự kiên trì, nhất quán trong chế độ ăn uống, tập luyện. Bạn nên duy trì các biện pháp trên để có vòng eo thon gọn và sức khỏe tốt nhất nhé!
