Mơ ước về vòng eo con kiến không còn quá xa vời! Chỉ với một vài bài tập đơn giản tại nhà, để bạn hoàn toàn có thể sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc. Cùng Trang chia sẻ kiến thức hút mỡ bụng khám phá ngay bí quyết để có thân hình đồng hồ cát nhé!
Tại sao vòng eo thon gọn lại quan trọng?
Một vòngn không chỉ mang lại vẻ đẹp thẩm mỹ mà còn góp phần cải thiện sức khỏe tổng thể. Một vòng eo quá khổ thường đi kèm với nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, tim mạch và huyết áp cao.
Bài tập đơn giản để có vòng eo thon gọn
Plank:
Mục tiêu: Tăng cường cơ bụng, lưng và vai.
Cách thực hiện:
- Giữ cơ thể thẳng hàng từ đầu đến gót chân.
- Siết chặt cơ bụng và giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút.
- Lặp lại 3-5 lần.
Lưu ý: Giữ lưng thẳng, không cong lưng hoặc nhấc mông lên quá cao.
>> Xem thêm: Phương Pháp Điều Trị Rạn Da: Tìm Lại Làn Da Mịn Màng
Bicycle crunch:
Mục tiêu: Tập trung vào cơ bụng dưới và cơ xiên.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, hai tay đặt sau đầu.
- Nâng đầu và vai lên, đồng thời đưa khuỷu tay phải chạm đầu gối trái và ngược lại.
- Thực hiện động tác đều đặn trong 30 giây đến 1 phút.
- Lặp lại 3-5 lần.
>> Xem thêm: Hút Mỡ Vùng Vai Và Nách: Tái Tạo Đường Nét Thon Gọn
Russian twist:
Mục tiêu: Tăng cường cơ bụng xiên.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn, hai chân hơi co, lưng nghiêng ra sau một góc 45 độ.
- Giữ một quả bóng hoặc tạ nhẹ trước ngực.
- Xoay thân từ trái sang phải, chạm quả bóng xuống sàn hai bên.
- Thực hiện động tác đều đặn trong 30 giây đến 1 phút.
- Lặp lại 3-5 lần.
Leg raises:
Mục tiêu: Tập trung vào cơ bụng dưới.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, hai tay đặt bên hông.
- Nâng hai chân lên cao, giữ thẳng đầu gối.
- Hạ chân xuống gần chạm sàn rồi nâng lên lại.
- Thực hiện động tác đều đặn trong 30 giây đến 1 phút.
- Lặp lại 3-5 lần.
>> Xem thêm: Thay Đổi Vóc Dáng Khi Mang Thai Và Hành Trình Lấy Lại Vóc Dáng Sau Sinh
Side plank:
Mục tiêu: Tăng cường cơ bụng xiên và cơ ổn định thân.
Cách thực hiện:
- Nằm nghiêng bên phải, chống tay phải và cạnh bàn chân phải xuống sàn.
- Giữ cơ thể thẳng hàng từ đầu đến chân.
- Nâng hông lên cao, giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút.
- Đổi bên và lặp lại.
Mountain climber (Leo núi):
- Mục tiêu: Tăng nhịp tim và đốt cháy calo, đồng thời tăng cường cơ bụng.
- Cách thực hiện: Bắt đầu ở tư thế plank, sau đó lần lượt đưa từng đầu gối về phía ngực. Thực hiện động tác nhanh và đều.
Jumping jack (Nhảy tại chỗ):
- Mục tiêu: Tăng nhịp tim và đốt cháy calo.
- Cách thực hiện: Đứng thẳng, hai chân khép lại, hai tay đặt sát thân. Nhảy lên, đồng thời dang rộng hai chân và đưa hai tay lên cao qua đầu. Nhảy xuống và trở về vị trí ban đầu.
>> Xem thêm: Công Nghệ Đệm Mô Lipid: An Toàn, Hiệu Quả Và Những Điều Cần Biết
Lưu ý khi tập luyện
- Khởi động kỹ trước khi tập: Giúp làm ấm cơ bắp và giảm nguy cơ chấn thương.
- Tập đều đặn: Nên tập ít nhất 3-4 buổi mỗi tuần.
- Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh: Hạn chế đồ ăn dầu mỡ, đường, tinh bột và tăng cường rau xanh, trái cây.
- Nghe theo cơ thể: Nếu cảm thấy đau nhức, hãy dừng lại và nghỉ ngơi.
Lời khuyên bổ sung:
- Tìm một người bạn tập cùng để tăng động lực.
- Nghe nhạc sôi động trong khi tập.
- Thay đổi bài tập thường xuyên để tránh nhàm chán.
Với những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả trên, bạn hoàn toàn có thể sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc mà không cần đến phòng tập gym. Chỉ cần kiên trì luyện tập đều đặn kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, bạn sẽ nhanh chóng thấy được kết quả.
