Mang thai là một hành trình kỳ diệu nhưng cũng khiến cơ thể mẹ thay đổi rất nhiều. Sau sinh, việc lấy lại vóc dáng sau sinh là mong muốn của hầu hết các mẹ. Bài viết này Trang tin tức làm đẹp sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về các bài tập phù hợp, chế độ dinh dưỡng cân bằng và những lưu ý quan trọng để bạn có thể tự tin lấy lại vóc dáng thon gọn.
Việc lấy lại vóc dáng sau sinh là mong muốn của rất nhiều mẹ bỉm sữa. Để đạt được mục tiêu này, kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập đều đặn là vô cùng quan trọng. Dưới đây là một số gợi ý về bài tập và dinh dưỡng mà bạn có thể tham khảo:
Những thay đổi cơ thể khi mang thai
Khi mang thai, cơ thể người phụ nữ trải qua nhiều thay đổi để nuôi dưỡng thai nhi. Điều này dẫn đến:
- Tăng cân: Cân nặng tăng lên do sự phát triển của thai nhi, nước ối, tăng cường lượng máu và tích trữ mỡ dự trữ.
- Bụng lớn dần: Tử cung giãn nở để chứa thai nhi, khiến bụng ngày càng lớn.
- Vòng hông nở rộng: Hóc môn relaxin làm các khớp xương giãn nở, đặc biệt là ở vùng xương chậu, để chuẩn bị cho quá trình sinh nở.
- Da bị rạn: Do sự căng giãn của da, đặc biệt ở bụng, đùi, ngực.
- Thay đổi nội tiết: Các hormone thay đổi ảnh hưởng đến trao đổi chất, gây ra tình trạng phù nề, mệt mỏi.
Mục tiêu lấy lại vóc dáng sau sinh
Sau khi sinh, nhiều mẹ mong muốn lấy lại vóc dáng như trước khi mang thai. Các mục tiêu thường gặp bao gồm:
- Giảm cân: Đạt được cân nặng lý tưởng trước khi mang thai.
- Săn chắc cơ bụng: Khôi phục lại vòng eo thon gọn.
- Tăng cường sức khỏe: Nâng cao sức khỏe tổng thể sau quá trình mang thai và sinh nở.
- Tăng sự tự tin: Cảm thấy thoải mái và tự tin hơn với cơ thể của mình.
Thời điểm bắt đầu tập luyện
Thời điểm thích hợp để bắt đầu tập luyện sau sinh phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe của mẹ và phương pháp sinh nở. Nói chung, sau khi được bác sĩ cho phép, mẹ có thể bắt đầu tập luyện nhẹ nhàng. Tuy nhiên, đối với những mẹ sinh mổ, nên đợi vết mổ lành hẳn mới bắt đầu tập luyện.
Chế độ ăn uống:
- Ưu tiên các loại thực phẩm giàu chất xơ: Rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
- Bổ sung protein: Thịt nạc, cá, trứng, đậu, sữa… giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp.
- Hạn chế đồ ăn nhanh, đồ ngọt, đồ uống có ga: Những thực phẩm này chứa nhiều đường và chất béo không lành mạnh, gây tăng cân và tích tụ mỡ thừa.
- Uống đủ nước: Nước giúp tăng cường trao đổi chất, đào thải độc tố và hỗ trợ quá trình giảm cân.
- Cho con bú: Cho con bú giúp đốt cháy nhiều calo, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Chế độ dinh dưỡng để có lại vóc dáng sau sinh
- Ăn uống cân đối: Bổ sung đủ các nhóm chất dinh dưỡng như protein, chất béo lành mạnh, vitamin, khoáng chất.
- Uống đủ nước: Giúp tăng cường trao đổi chất và đào thải độc tố.
- Hạn chế đồ ăn nhanh, đồ ngọt: Những thực phẩm này chứa nhiều calo rỗng, gây tăng cân.
- Cho con bú: Cho con bú giúp đốt cháy nhiều calo và hỗ trợ giảm cân.
Một số bài tập đơn giản bạn có thể thực hiện tại nhà:
- Bài tập Kegel: Bài tập này giúp tăng cường cơ sàn chậu, giúp vùng bụng săn chắc hơn.
- Bài tập Plank: Giúp tăng cường cơ bụng, lưng và toàn thân.
- Bài tập Squat: Tập trung vào cơ đùi và mông.
- Bài tập Lunges: Tăng cường cơ đùi và mông.
>> Xem thêm: Hút Mỡ Bụng Công Nghệ Vaser: Giải Pháp Cho Vòng Eo Thon Gọn
Một số cách để lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh nhất
- Tập luyện đều đặn: Dành thời gian tập luyện mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Chế độ ăn uống khoa học: Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để tăng cường quá trình giảm cân.
- Ngủ đủ: Giấc ngủ giúp cơ thể phục hồi và tăng cường trao đổi chất.
- Giảm stress: Căng thẳng có thể làm chậm quá trình giảm cân, vì vậy hãy tìm cách thư giãn.
- Tham gia các lớp tập: Tham gia các lớp yoga, pilates hoặc các lớp tập dành riêng cho mẹ sau sinh để có thêm động lực và được hướng dẫn bài bản.
Không nên sử dụng các thực phẩm giảm cân
- Thuốc giảm cân: Có thể gây ra tác dụng phụ không mong muốn và ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé.
- Thực phẩm chức năng giảm cân: Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
- Các chế độ ăn kiêng quá khắt khe: Có thể gây thiếu hụt dinh dưỡng và ảnh hưởng đến sức khỏe.
Việc lấy lại vóc dáng sau sinh không chỉ giúp bạn tự tin hơn mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Với những bài tập và chế độ ăn uống phù hợp, bạn hoàn toàn có thể đạt được mục tiêu của mình. Hãy kiên trì và đừng quên thưởng thức hành trình này nhé!
