Táo từ lâu đã được xem là “quả thần” bởi những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại cho sức khỏe. Không chỉ giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ mà táo còn được biết đến với khả năng hỗ trợ giảm cân. Vậy, một quả táo chứa bao nhiêu calo và ăn táo có thực sự giúp giảm cân? Hãy cùng Phòng Khám Hút Mỡ Bụng tìm hiểu nhé!
Một quả táo chứa bao nhiêu calo?
Lượng calo trong một quả táo phụ thuộc vào nhiều yếu tố như:
- Loại táo: Táo xanh, táo đỏ, táo Fuji… mỗi loại sẽ có lượng calo khác nhau.
- Kích thước: Táo to hay nhỏ cũng ảnh hưởng đến lượng calo.
- Có gọt vỏ hay không: Vỏ táo chứa nhiều chất xơ nên lượng calo sẽ khác biệt so với phần thịt quả.
Theo nghiên cứu, trung bình:
- 1 quả táo cỡ vừa (khoảng 182g), nguyên vỏ: chứa khoảng 95 calo.
- 100g táo: chứa khoảng 52 calo.
>> Xem thêm: Ăn Ngũ Cốc Giảm Cân: Có Thật Sự Hiệu Quả?
Ăn táo thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe:
- Cung cấp năng lượng: Đường tự nhiên trong táo giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng.
- Hệ tiêu hóa khỏe mạnh: Chất xơ dồi dào hỗ trợ tiêu hóa tốt, ngăn ngừa táo bón.
- Trẻ hóa làn da: Chất chống oxy hóa bảo vệ da, làm chậm quá trình lão hóa.
- Đề kháng tốt: Vitamin C tăng cường miễn dịch, giúp bạn khỏe mạnh hơn.
- Tim khỏe mạnh: Kali giúp ổn định huyết áp, bảo vệ tim mạch.
>> Xem thêm: Bắp Cải Bao Nhiêu Calo? – Loại rau ít calo, giàu dinh dưỡng
Ăn táo có giúp giảm cân không?
áo là “bạn đồng hành” lý tưởng cho những ai muốn giảm cân nhờ:
- No lâu, ít thèm ăn: Chất xơ trong táo giúp bạn no lâu hơn, kiểm soát cảm giác thèm ăn hiệu quả.
- Đốt cháy calo: Chất xơ kích thích tiêu hóa, tăng cường quá trình đốt cháy năng lượng.
- Sức khỏe tổng thể: Táo cung cấp vitamin, khoáng chất, giúp cơ thể khỏe mạnh, hỗ trợ giảm cân bền vững.
Ăn táo có giảm được cân? Táo có tác dụng giảm cân hiệu quả
Có, ăn táo có thể hỗ trợ giảm cân. Nhờ hàm lượng chất xơ cao, táo giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và từ đó kiểm soát lượng thức ăn nạp vào. Ngoài ra, chất xơ trong táo còn kích thích quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy calo hiệu quả.
>> Xem thêm: Súp Cua bao Nhiêu Calo? Ăn Súp Cua Có Béo Không?
Mẹo ăn táo giảm cân hiệu quả
- Ăn táo trước bữa chính: Giảm cảm giác thèm ăn và no lâu hơn.
- Uống nước ép táo: Cung cấp vitamin, khoáng chất và thanh lọc cơ thể.
- Kết hợp táo với thực phẩm lành mạnh: Tạo ra nhiều món ăn ngon và bổ dưỡng.
- Chọn táo tươi, nguyên quả: Đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng.
Những món ăn, chế độ ăn để giảm cân với táo
- Salad táo: Kết hợp táo với các loại rau xanh, trái cây khác và một chút sốt để tạo nên món salad thanh mát, giàu chất xơ.
- Yến mạch với táo: Yến mạch cung cấp nhiều chất xơ, kết hợp với táo sẽ giúp bạn no lâu hơn.
- Sinh tố táo: Sinh tố táo là thức uống giải khát thơm ngon, bổ dưỡng và rất tốt cho sức khỏe.
- Bánh mì táo: Bạn có thể làm bánh mì bằng bột nguyên cám, thêm táo vào để tăng thêm hương vị và chất xơ.
1 quả táo chứa lượng calo không quá cao, lại giàu chất xơ và các dưỡng chất khác. Việc ăn táo thường xuyên sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng, cải thiện sức khỏe và có một vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả, bạn cần kết hợp ăn táo với một chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống khoa học.
